心の持ち方次第で人生は変わると言われます。では心を積極的に保つためには何が必要でしょうか。一つのヒントとしてビジネスや政治の世界で活躍されている方の多くが実践されている朝のルーチンを取り入れるのは有効です。私も以下のルーチンを半年続けていますが、以前よりも心の安定が保ちやすくなりました。少し心がふさぎ込みになりがちなあなたも取り入れてみてください。すべて簡単にできる内容ばかりです。
朝一に取り入れるべきルーチン
- 起きる時間を土日も含めて同じ時間にする・・・毎日異なる時間に起床するのは、自ら時差ボケを作り出しているようなものです。私は毎朝5:15に自動で明かりがつき、5:20に鳥のさえずりのアラームが鳴り、5:25に通常の目覚ましアラームが枕元で鳴り、5:30に部屋の出口においてある目覚まし時計が鳴る、という風にして、自然にベッドから出て部屋の出口に迎える動線を確保しています。
- 目覚めた時に「お待たせ。今日も行くよ」と声に出す・・・少しスピリチュアルも入りますし、科学的な裏付けもありませんが、自分がこの世界の中心にいることを改めて自己暗示できます。周りに流されるのではなく、自分で今日一日を創っていこうという気持ちにさせてくれます。だまされたと思って唱えてみてください。何も損することはありませんので。
- 歯を磨き、水をコップ一杯飲む。炭酸水があればなお良い・・・鼻腔の奥にある脳に冷たさを伝えることが、脳を目覚めさせるために有効です。少し冷ための水をゆっくり飲みましょう。ただ、大事なのは水を飲む前に歯磨きをすることです。就寝中は口が乾き雑菌が繁殖しています。ですので、歯磨きしてから飲むことをお勧めします。
- SNSは絶対に見ない・・・SNSは時間を無駄に消費することと、他人の世界に自分が引きづりこまれることで自身の自律的な心を略奪する働きがあります。朝一の大事な時間にSNSを見る事、LINEを見ること、は絶対に避けましょう。
- 朝から約2時間のルーチンを決めて必ず実行する・・・SNSを見ないことは絶対必須ですが、起床から2時間に脳を無駄なことに使わないよう、この時間にやるべきことは、あらかじめ確定させておきましょう。事前にやることが決まっていることで、「やることを決める」ことに脳のCPUを使わず、「やることの成果を最大化させる」ことに最大限の脳CPUを使うことができます。具体的に、私の場合は、毎日、以下をルーチンとしてこの2か月は過ごしています。
- 起床→「お待たせ。今日も行くよ」→歯磨き・水飲み→ワイシャツに着替える→TVの300CH(TBSニュース)をつける→鮭とごはんとみそ汁を食べる→出社→通勤バス/電車の中で、①日経電子版を見る→②CNNのHead文のみを一読する→③Apple-PodCastで「BBC Global News」を聞く→会社についたら、①CNN10を聞きながら議事メモを取る要領で英語の実践練習をする、以上でおおよそ起床から2時間が経過します。そのあとは普通に仕事をします
まとめ
以上、どれも決めてしまえば難しいことは何もないと思います。心が沈みがちな方は、是非
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